Hoje eles estão tentando derrotar o vício da nicotina com a ajuda de vários truques - cigarros eletrônicos, emplastros, técnicas psicoterapêuticas. Ao mesmo tempo, muitos estão pensando em como parar de fumar por conta própria em casa e se essa ideia é viável, pois ao longo dos anos, uma real dependência do tabaco se forma não só no plano físico, mas também no psicológico.
O sofrimento do fumante
Hoje é difícil para amadores levantar. O estado, ao cuidar da saúde dos cidadãos, tem limitado significativamente os direitos dos fumantes. E agora, um grande exército de concidadãos viciados em tabaco é forçado a se aglomerar em áreas designadas para fumar, deixar as habituais "salas de fumo" nas entradas, sofrer de "fome" de nicotina quando visita várias instituições.
E há uma nova lei a caminho - propõe-se proibir o fumo a menos de 10 metros da entrada, já que os moradores dos andares inferiores reclamam da penetração da tabacaria da rua para dentro do local. Já imaginou a foto - um respeitável pai de família sai de casa, corre 10 metros da entrada e se esconde no mato para fumar? Resta apenas uma coisa - fumar em casa, isto é, colocar em risco a saúde de entes queridos.
Nessa situação, até mesmo um fumante experiente pensa em como interromper um hábito de longo prazo. Enquanto se recupera, ele se lembra de quanto dinheiro literalmente se dissolve no ar junto com a fumaça do tabaco. Afinal, o preço de um maço de cigarros subiu várias vezes ao longo de vários anos, e a qualidade dos produtos do tabaco caiu na mesma proporção e, em vez do aroma usual de tabaco de um cigarro hoje, cheira a estrume. Além disso, a saúde falha - uma tosse seca pela manhã arranca os pulmões, a pressão sobe e o coração prega peças.
Suspirando resignada, a pessoa decide largar o vício. Mas como parar de fumar por conta própria se não houver força de vontade e qualquer situação estressante for perturbadora? Uma verdadeira "retirada" começa, a própria mão pega um cigarro e o corpo requer uma dose "sedativa" de nicotina, caso contrário as pessoas ao redor são forçadas a se comunicar com uma pessoa inadequada que reage com irritação a qualquer ninharia. Em resposta, os sortudos que conseguiram parar de fumar argumentam que o principal é a motivação.
Motivação para parar de fumar
Muitos fumantes experientes entendem que seu vício não é físico, mas psicológico. O cigarro dá confiança, ajuda a relaxar, acalmar, pensar sobre suas ações em situações de estresse. Um ritual diário torna-se um hábito, e agora uma xícara de café matinal é impensável sem a "recarga" de nicotina.
Ao mesmo tempo, a pessoa entende que fumar é um grande golpe para a sua saúde, mas não consegue largar o mau hábito. Quaisquer conversas confidenciais sobre este assunto, pedidos de entes queridos, um exemplo de amigos que se desfizeram do cigarro não terão o efeito desejado até que a pessoa perceba seu problema.
É bom saberVocê só pode parar de fumar quando quiser! Uma pessoa deve se motivar de forma independente para lutar contra o tabagismo e negociar com seu subconsciente, que desempenha um papel fundamental no apego ao vício. Um exemplo é a história de dois homens.
O primeiro deles fumou por muitos anos, automaticamente notando que após cada cigarro fumado aparece uma tosse característica, pela manhã o coração se aperta e o escarro viscoso sai dos pulmões. Aos poucos, ele começou a perceber que o cheiro de cigarros e roupas esfumadas o enojava. Como resultado, um dia ele simplesmente percebeu que não precisava dele e parou de fumar para sempre, e sem a "abstinência" e os colapsos que o acompanhavam.
Outro jovem de sucesso com 10 anos de experiência no tabagismo sucumbiu à persuasão de sua esposa e à pressão de parentes e estava determinado a “parar”. Ele não conseguiu segurar um cigarro nas mãos por várias semanas, mas assim que chegou a um evento com álcool, seu subconsciente suspendeu a restrição e ele fumou novamente em êxtase e voltou ao antigo hábito até a próxima tentativa de lidar com o monstro do tabaco.
Como se motivar a parar de fumar, qual método é considerado o mais eficaz e ajudará a lidar com o vício psicológico de fumar em casa? Vamos considerar as técnicas mais populares.
Como parar de fumar sozinho, sem comprimidos?
Para começar, você precisa de uma atitude mental adequada. Se você está determinado a abandonar um mau hábito, tente seguir 5 diretrizes básicas:
- Não dê ouvidos a conselhos sobre como parar de fumar gradualmente. Reduzir o número de cigarros que fuma não resolverá o problema. É necessário parar de fumar imediatamente, de uma vez, sem esticar sua decisão por um período indefinido.
- Livre-se de todos os itens que o lembrem de um vício - jogue os cigarros restantes na lixeira, remova o cinzeiro, o isqueiro, os fósforos. Mande roupas que cheiram a fumaça de tabaco para a lavagem.
- Reconsidere seus hábitos e esteja atento ao comportamento associado ao vício psicológico. Se o seu cigarro matinal estiver associado a uma xícara de café, substitua-o por chá. Se uma festa com álcool ou reuniões amigáveis for impensável sem os intervalos tradicionais para fumar, desista deles por um tempo. Melhor ainda, aposte com seus amigos que você não tocará em um cigarro pelos próximos 10-15 anos. Basta colocar algo realmente valioso para você.
- Não sucumba às provocações e à opinião de pessoas "conhecedoras" que afirmam ser impossível parar abruptamente um fumante experiente, porque doenças latentes aparecerão imediatamente. Pelo contrário, todos os dias os órgãos internos e os pulmões serão gradualmente limpos da nicotina e das toxinas do tabaco, como resultado, o estado de saúde melhorará.
- Motive-se para combater o tabagismo, perceba todos os "contras" de um mau hábito, certifique-se de que a rejeição ao tabaco vem de dentro, isso ajudará a se livrar do vício da nicotina no nível subconsciente.
As principais etapas da motivação são a consciência dos malefícios do tabagismo e do grau de ameaça à própria saúde, o que pode ser comprovado por meio de um exame médico completo e da exibição de vídeos sobre as graves consequências do uso de tabaco a longo prazo.
Métodos populares de cessação do tabagismo
Então você decidiu parar de fumar e está procurando uma variedade de opções para ajudá-lo a superar um período difícil de recaída. Nesse caso, vão ajudar truques simples que dispensam consulta médica, compra de remédios e despesas com materiais especiais.
Como parar por conta própria por um homem em casa?
Existem vários métodos populares para desenvolver aversão ao fumo, um deles é chamado:
Quatro respirações fedorentas
- É necessário aumentar e fixar as sensações máximas da inalação da fumaça do tabaco. Para fazer isso, você precisa aspirar a fumaça do tabaco e mantê-la na boca por pelo menos 30 segundos, enquanto faz movimentos de mastigação com a boca fechada.
- Depois de meio minuto, você pode deixar a fumaça entrar em seus pulmões. Nesse caso, há vontade de tossir. Não resista a ele, tosse.
- Usando a mesma técnica, dê mais 2 baforadas enquanto mastiga a fumaça e a mantém na boca.
- Pela quarta vez, simplesmente aspire os pulmões cheios de fumaça e, em seguida, tussa lentamente, contraindo os músculos abdominais. Então, no pacote, escreva a hora em que você "respirou mal" e não fumou mais.
Se surgir uma vontade insuportável de fumar, repita o procedimento mastigando fumaça e tente aumentar os intervalos entre essas sessões. Logo o corpo vai reagir ao cigarro com nojo e o desejo de fumar vai evaporar.
Cigarros de leite
Esta técnica forma uma aversão persistente ao tabaco. Basta embeber os cigarros com leite ou bebidas lácteas fermentadas e secar bem. Eles têm um gosto nojento, portanto, é impossível fumar por mais de 5 a 7 dias. Durante este tempo, um reflexo especial é desenvolvido, o que causa a rejeição de qualquer produto de tabaco.
Método de substituição
Esta é uma maneira muito mais agradável de substituir os cigarros por diferentes substitutos saborosos. Assim que você sentir vontade de fumar, coloque imediatamente doces, chicletes, barras de chocolate na boca ou mordisque sementes e nozes. Este método é mais adequado para homens, pois tem um efeito colateral inaceitável para mulheres - ganho de peso. Mas, neste caso, você pode evitar o aparecimento de quilos extras se substituir os doces por frutas cristalizadas naturais (por exemplo, de abacaxi) ou frutas secas.
Estímulo de dor
Uma pulseira normal pode instantaneamente trazer um ex-fumante à sua razão no momento em que há um desejo incontrolável de fumar um cigarro. Basta clicar no elástico da mão e os pensamentos sobre fumar se transformam em sensações dolorosas. Com forte motivação, essa é uma maneira bastante eficaz de evitar o relaxamento.
Como uma garota pode parar de fumar sozinha?
Muitos psicólogos observam que o sexo frágil é muito mais motivado a parar de fumar do que os homens. E isso não é surpreendente, porque fumar afeta a aparência da maneira mais desfavorável.
Dentes amarelos por causa da placa, má tez, voz rouca e esfumada, cheiro de tabaco de roupas e cabelos não adicionam charme a uma mulher. Essa senhora prefere alienar um homem do que atrair sua atenção. Além disso, a nicotina tem um efeito muito negativo na função reprodutiva e pode causar defeitos fetais se uma mulher grávida fumar. Portanto, as mulheres têm muito mais sucesso em superar o desejo por um mau hábito e retornar a um estilo de vida saudável. Que métodos os ajudam nisso?
Adesivo de nicotina
Você pode comprar o adesivo em qualquer farmácia. É colado no antebraço ou na parte externa da coxa. Eles mudam os registros todos os dias. A nicotina do adesivo penetra na pele e engana o corpo, abafando o desejo de fumar. 
Em média, o curso do tratamento dura cerca de um mês, a cada semana a concentração de nicotina deve ser reduzida. Para a mesma finalidade, você pode mudar para goma de mascar de nicotina, charutos de ervas e substitutos semelhantes.
Cigarros eletrônicos
Para muitos, são os vaporizadores (cigarros eletrônicos) que se tornaram uma verdadeira salvação do vício da nicotina. Está até na moda ser um vaper agora. Em vez de tabaco, esses dispositivos contêm um líquido especial, que evapora da superfície do elemento de aquecimento e se transforma em uma nuvem de vapor aromático que parece fumaça de tabaco. Este é um verdadeiro achado para um fumador com forte dependência psicológica, uma vez que todos os sinais do tabagismo permanecem, mas sem o componente nocivo da nicotina.
Tablets e drops
A compulsão pela nicotina pode ser aliviada com medicamentos. Para este efeito, tome os comprimidos de Tabex ou Nicorette. A dosagem dos medicamentos e a duração do curso de administração devem ser determinados pelo médico. Essas drogas reduzem gradualmente o desejo de fumar e formam uma aversão à nicotina.
Outro medicamento, o Tabamex, apareceu recentemente no mercado farmacêutico. Este remédio inovador para o vício da nicotina vem na forma de gotas e gel. Para muitos fumantes, a droga se tornou um verdadeiro salva-vidas, o que desencoraja o desejo de fumar sem os efeitos colaterais que o acompanham - ganho de peso ou instabilidade mental.
O preparado contém um complexo de vitaminas e extratos de plantas medicinais, cuja ação visa reduzir a necessidade de nicotina. Os usuários observam que tomar colírios quase imediatamente desencoraja a vontade de fumar, e o gel remove a placa amarela dos dentes e elimina o odor de tabaco. Um curso de terapia é suficiente para obter o efeito desejado. Até o momento só é possível solicitar o medicamento pelo site do fabricante, não é vendido em farmácias.
Acupuntura
A dependência psicológica da nicotina é formada ao nível do reflexo, que é fixado no córtex cerebral. Durante o procedimento de acupuntura, o reflexologista atua em certos pontos que interrompem a cadeia de impulsos que vão para o cérebro e, assim, suprimem o desejo de fumar. Depois de apenas algumas sessões, a pessoa deixa de sentir fome de nicotina e logo pode facilmente ficar sem o vício.
Método de programação neurolinguística
A julgar pelas revisões, este é um dos métodos mais eficazes, mas somente se a pessoa tiver decidido parar de fumar e o procedimento for realizado por um profissional que pratique esse método. Na verdade, esta é a hipnose comum que reprograma a consciência. Como resultado, as atitudes negativas se transformam em positivas e a pessoa abandona um hábito prejudicial à saúde.
Claro, todas as técnicas acima são adequadas não apenas para mulheres, mas também para homens. Além dessas opções, uma variedade de remédios populares podem ser usados para ajudar a aliviar os desejos de nicotina.
Receitas populares
Para reduzir o vício do tabaco, os fitoterapeutas sugerem o uso das seguintes receitas:
Aveia
A maneira do velho avô de misturar tabaco com aveia seca, moída em pó, ajuda muito contra o vício do tabaco.
Mas hoje ninguém fuma cigarros enrolados à mão, e despejar tabaco de um cigarro, misturá-lo com o ingrediente desejado e, em seguida, recarregar as cascas é um processo longo e enfadonho. Portanto, é melhor usar uma decocção de aveia. Para prepará-lo, moa os grãos de aveia e adicione 1 colher de sopa. eu. pó em um copo com água fervida fria. Deixe a composição durante a noite para infundir, ferva de manhã, coar e beber em vez de chá.
Goma antitabaco
Descasque, pique e misture raiz de raiz-forte fresca com igual quantidade de folhas de bananeira picadas. Em seguida, coloque essa mistura em sua boca e mastigue. O suco liberado deve ser engolido e o resíduo seco deve ser cuspido. Desta forma, você pode abafar a vontade de fumar e evitar recaídas. Para o mesmo fim, você pode usar ramos de cereja de pássaro, groselha, raiz de gengibre ou cálamo.
Enxágue
Enxaguatório bucal com refrigerante ou soro fisiológico é recomendado para combater o desejo por nicotina nos primeiros dias após parar de fumar. Assim que houver uma vontade irresistível de fumar, você deve enxaguar a boca com uma solução preparada na proporção de 1 colher de sopa. refrigerante ou sal em 200 ml de água fervida morna.
Os prós da vida sem cigarros
Ao parar de fumar, a primeira semana é a coisa mais difícil de fazer e, então, será muito mais fácil. Junto com a fumaça do cigarro, as doenças irão embora, a saúde, o humor irão melhorar e logo você mesmo notará os seguintes resultados positivos:
- a falta de ar e a tosse seca de um fumante desaparecerão;
- a respiração livre retornará, os pulmões serão limpos de substâncias tóxicas;
- o risco de doenças cardiovasculares e oncológicas será significativamente reduzido;
- patologias crônicas do trato respiratório superior irão desaparecer;
- as funções do sistema imunológico são normalizadas, as defesas do corpo são restauradas;
- o humor aumentará, o sistema nervoso se fortalecerá;
- melhora a aparência, a condição da pele e do cabelo;
- a placa amarela do tabaco irá limpar seus dentes;
- a eficiência e a atividade mental aumentarão, já que o cérebro não sofrerá de hipóxia;
- o cheiro desagradável de tabaco das roupas vai desaparecer;
- e, finalmente, uma economia significativa no orçamento familiar será um bônus agradável.
Por causa desta lista de benefícios, vale a pena parar de fumar. Além disso, um estilo de vida saudável, sorrisos brancos como a neve, uma pele fresca e outras evidências de excelente saúde estão na moda, o que é absolutamente incompatível com o fumo.
Avaliações de métodos de cessação do tabagismo
Comentário nº 1
Fumou por mais de 20 anos, fumou seu primeiro cigarro ainda adolescente. Naquela época, o cigarro era um símbolo de independência para mim, me deu autoridade aos olhos dos outros. Com o passar dos anos, surgiram problemas de saúde, os jovens foram embora, mas o hábito permaneceu. Quando os médicos avisaram que havia problemas nos vasos sanguíneos e que tudo poderia terminar em um derrame, ele pensou seriamente em parar de fumar.
Eu tentei muitos remédios - de adesivos de nicotina e pílulas a cigarros eletrônicos, mas falhei constantemente. No final, o remédio para fumar Cytisine me ajudou. Desde que cortou. Agora, até o cheiro de cigarro é nojento.
Comentário nº 2
Pare de fumar há dois anos. Naquela época, minha esposa e eu estávamos esperando nosso primeiro filho e ela simplesmente não suportava o cheiro de tabaco. Mesmo que eu usasse pasta de dente imediatamente, as roupas e o cabelo ainda estavam encharcados de fumaça. Eu mesmo há muito tempo penso em como dizer adeus a um mau hábito.
Como resultado, dei a mim mesmo um conjunto de instruções, mas não parei abruptamente, mas gradualmente reduzi o número de cigarros fumados. Quando cheguei a 2 por dia, percebi que quase não tinha vontade de fumar. E não havia tempo para pausas para fumar - trabalho, empregos de meio período, família, filhos pequenos. Como resultado, simplesmente me esqueci dos cigarros e agora sou absolutamente indiferente a fumar.